按摩滾筒-基礎教學

The Beginners Guide to Foam Rollers

長期維持或重複同樣動作，例如久站或久坐，或是激烈的高強度運動，將可能感受到肌肉緊繃、痠痛或不舒服，當做熱身伸展或充分休息仍未改善，可能是肌肉筋膜過於緊繃、產生沾黏或產生激痛點，激痛點是指肌纖維過度活躍，無法放鬆、無法收縮的特定區域。

自我筋膜放鬆 Self-myofascial Release

滾筒按摩是利用身體重量，以此自我滾動按摩，可以舒緩肌肉緊繃，鬆開糾結的肌肉筋膜，幫助肌肉恢復平衡。

按摩滾筒可幫助

使用按摩滾筒前的準備

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如何挑選合適的按摩滾筒？

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如何使用按摩滾筒？

將要按摩之身體部位，以自身重量壓在滾筒上「來回滾動」或「靜壓停留」，按壓時請放鬆身心，維持呼吸順暢勿憋氣，專心感受按壓情形。

開始時請小力緩慢喚醒肌肉，勿大力快速猛壓，由表層進入深層，力道逐漸增強，利用滾筒大範圍按壓，尋找特定酸痛點或疼痛點，在該點上下左右區塊來回緩慢滾壓、靜壓停留或左右輕擺，單次可持續20-30秒，依個人需求調整。

何時使用按摩滾筒或按摩球?

按摩滾筒適合大範圍按摩。

按摩球適合加強單點，或按壓滾筒不易觸及之處。

請注意：

使用前身體已疼痛不適，請先諮詢醫師能否使用此產品。

使用中有任何不適感，請立即停止使用並諮詢醫師。

上半身示範圖

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下半身示範圖

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