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跳繩-基礎教學 

The Beginners Guide to Jump Rope


一、挑選適合的跳繩
二、測量跳繩繩長
三、跳繩長度調整
四、如何開始跳跳繩?



一、挑選適合的跳繩


給新手的建議

挑選一條適繩體稍重及價格較低的入門跳繩,會幫助你較易入門。

  • 繩體稍重

能降低甩動速度,易感受繩子位置,較好掌控起跳時機

  • 平價跳繩

不傷荷包嘗試自己是否喜歡這項運動

在此推薦RAOR SQUAD JR-B跟JR-S的兩款基礎跳繩

專為初學者設計,繩體稍重一點,繩速較慢,握把分基礎跟吸汗兩款,提供喜歡抓握不同SIZE的朋友兩種選擇,繩體採用優質PU結實耐用,不會捲繩卡繩,稍微柔軟一點點,打到比較不會痛(當然打到還是會痛...)。

RAOR SQUAD JR-S 基礎吸汗款 運動跳繩 3m 有繩/無繩兩用款
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NT$ 129
RAOR SQUAD JR-B 基礎款 運動跳繩 3m
RAOR SQUAD JR-B 基礎款 運動跳繩 3m
NT$ 129

二、測量跳繩繩長


RAOR SQUAD跳繩比市售產品更長,不含握把長約290-300cm,從國小1年級到身高190cm都能用。


常有人問:身高17x要用多長的跳繩?

每個人適合的繩長,需要自行測量跟摸索,實際上合適的長度很有可能會變,通常隨著熟練度提升,手臂的擺動變穩動,使用手腕便能輕輕甩動,長度就不需要這麼長,跳繩並不建議共用,因為適合你不一定適合我

下圖為建議的跳繩量測方式,合適的長度會依使用習慣改變

三、跳繩長度調整


1. 剪掉多餘長度

這個是推薦的調整方式,但一開始不要剪太短,可先利用打結,或是用手捏著繩子長度試跳合適的長度,等確定了再剪短。


JR-S, JR-B 使用一般剪刀即可

JR-Speed, JR-Train 鋼絲繩需使用工業剪刀

2. 打結

可以稍微縮短繩子長度,暫時性的使用可以,但是請注意該段固定久了會變形

3. 把繩子末端捲起來收在握把內

這點非常不推薦,縮在握把內會卡住轉軸,RAOR SQUAD跳繩實測都不會捲起來或卡繩,但是若您內收到握把內繩子被固定住,轉軸當然就卡了!


請注意:

跳動時常絆到腳,請先注意自己手部擺動的幅度,上臂要稍微內收靠近身體,用手腕輕輕甩動,不要用整隻手臂大開大合,這會讓跳繩的長度變得很長,費力又難控制,當多加練習後可利用手腕穩動甩動時,若常常絆到腳這很可能是繩子太長或太短了。



四、如何開始跳跳繩?


建議先從基本前跳開始練習

準備開始前:

  • 平坦堅實的地面
  • 穿著運動鞋
  • 避免駝背
  • 手部維持穩定,上臂貼近軀幹
  • 跳在相同位置,避免不穩定前後跳

1. 準備起跳

手持跳繩握把往前,繩子置於小腿後面,準備起跳。

2. 手腕甩繩

第一次搖動跳繩時,用手臂出力克服慣性,上臂稍微內收固定,手腕施力輕輕甩動。

需注意手臂不要大開大合、上下移動。大部分人跳繩絆倒都以為是腳的問題,但手部問題佔大多數。

3. 繩落跳起

膝蓋微彎,等候合適時機跳起,跳躍時用腳掌輕輕施力躍起,跳起時膝蓋不打直、小腿不後勾,亦不須用力跳很高,錯誤的方式會很費勁且容易絆倒,稍稍跳起讓跳繩滑過,落地時仍用腳掌落地,勿使用腳跟著地以免受傷,落地時膝蓋微彎吸收地面反作用力,保護膝蓋。

上圖跳這麼高是示意得比較誇大,實際只需輕輕躍起一點高度即可。



依照上述的指引,只要勤加練習,下一個跳繩大師就是你了!

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