跳繩-基礎教學 

The Beginners Guide to Jump Rope

一、挑選適合的跳繩
二、測量跳繩繩長
三、跳繩長度調整
四、如何開始跳跳繩？

一、挑選適合的跳繩

給新手的建議

挑選一條適繩體稍重及價格較低的入門跳繩，會幫助你較易入門。

• 繩體稍重

能降低甩動速度，易感受繩子位置，較好掌控起跳時機

• 平價跳繩

不傷荷包嘗試自己是否喜歡這項運動

在此推薦RAOR SQUAD JR-B跟JR-S的兩款基礎跳繩

專為初學者設計，繩體稍重一點，繩速較慢，握把分基礎跟吸汗兩款，提供喜歡抓握不同SIZE的朋友兩種選擇，繩體採用優質PU結實耐用，不會捲繩卡繩，稍微柔軟一點點，打到比較不會痛(當然打到還是會痛...)。

二、測量跳繩繩長

RAOR SQUAD跳繩比市售產品更長，不含握把長約290-300cm，從國小1年級到身高190cm都能用。

常有人問：身高17x要用多長的跳繩？

每個人適合的繩長，需要自行測量跟摸索，實際上合適的長度很有可能會變，通常隨著熟練度提升，手臂的擺動變穩動，使用手腕便能輕輕甩動，長度就不需要這麼長，跳繩並不建議共用，因為適合你不一定適合我。

下圖為建議的跳繩量測方式，合適的長度會依使用習慣改變

三、跳繩長度調整

1. 剪掉多餘長度

這個是推薦的調整方式，但一開始不要剪太短，可先利用打結，或是用手捏著繩子長度試跳合適的長度，等確定了再剪短。

JR-S, JR-B 使用一般剪刀即可

JR-Speed, JR-Train 鋼絲繩需使用工業剪刀

2. 打結

可以稍微縮短繩子長度，暫時性的使用可以，但是請注意該段固定久了會變形

3. 把繩子末端捲起來收在握把內

這點非常不推薦，縮在握把內會卡住轉軸，RAOR SQUAD跳繩實測都不會捲起來或卡繩，但是若您內收到握把內繩子被固定住，轉軸當然就卡了！

請注意：

跳動時常絆到腳，請先注意自己手部擺動的幅度，上臂要稍微內收靠近身體，用手腕輕輕甩動，不要用整隻手臂大開大合，這會讓跳繩的長度變得很長，費力又難控制，當多加練習後可利用手腕穩動甩動時，若常常絆到腳這很可能是繩子太長或太短了。

四、如何開始跳跳繩？

建議先從基本前跳開始練習

準備開始前：

• 平坦堅實的地面
• 穿著運動鞋
• 避免駝背
• 手部維持穩定，上臂貼近軀幹
• 跳在相同位置，避免不穩定前後跳

1. 準備起跳

手持跳繩握把往前，繩子置於小腿後面，準備起跳。

2. 手腕甩繩

第一次搖動跳繩時，用手臂出力克服慣性，上臂稍微內收固定，手腕施力輕輕甩動。

需注意手臂不要大開大合、上下移動。大部分人跳繩絆倒都以為是腳的問題，但手部問題佔大多數。

3. 繩落跳起

膝蓋微彎，等候合適時機跳起，跳躍時用腳掌輕輕施力躍起，跳起時膝蓋不打直、小腿不後勾，亦不須用力跳很高，錯誤的方式會很費勁且容易絆倒，稍稍跳起讓跳繩滑過，落地時仍用腳掌落地，勿使用腳跟著地以免受傷，落地時膝蓋微彎吸收地面反作用力，保護膝蓋。

上圖跳這麼高是示意得比較誇大，實際只需輕輕躍起一點高度即可。

依照上述的指引，只要勤加練習，下一個跳繩大師就是你了！

感謝您的觀看，祝各位開心運動，使用中若有不適感請立即停止使用並諮詢醫師，對於產品或本文有任何問題，歡迎來信：

[email protected]