跳繩新手入門｜新手必看完整指南

如何挑選適合自己的跳繩？

如果你是第一次接觸跳繩，建議先選擇容易感受繩子位置、節奏好掌握、不容易挫折的新手款式；如果已經能穩定連續跳，再依照速度、燃脂或肌力訓練需求，挑選適合自己的進階款式。

新手款式

1. 第一次接觸跳繩：想先學習開始

RAOR SQUAD JR-B 基礎款 運動跳繩
適合第一次接觸跳繩的新手入門款。

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繩體柔軟度較高，打到腳時比較不痛，價格也親民，適合做為第一條入門跳繩。繩子甩動速度不會太快，能幫助新手慢慢練習。此款產品為了符合廣大家長的需求，特別申請了兒童 CNS4797 認證，讓小孩子也可以安心運動喔！

2. 節奏感跳繩：利用聲音抓跳繩節奏

BEAT 節奏跳繩 AJ07
適合想透過聲音建立節奏感的入門使用者。

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這款跳繩的特色是利用繩子擊打地面的聲音，幫助你建立節奏感。繩體透過特殊珠節改變繩子的速度及重量分布，繩速不會太快，也更容易感受到繩子的位置。BEAT 可以透過規律的擊地聲，讓身體更容易跟上節奏。

3. 在家室內燃脂：不想打到東西或地板

RAOR SQUAD 無繩球兩用跳繩 AJ08
適合居家燃脂、室內運動與空間有限的情境。

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如果你想在家運動、燃脂流汗，但家裡空間有限，或擔心繩子打到地板、家具、天花板，就很適合選擇無繩球兩用跳繩。AJ08 可以使用無繩球，在室內進行跳繩；切換也很方便，拔出拔入就能裝上長繩，在戶外或空間較大的地方進行一般跳繩訓練。長繩體較柔軟，對新手也比較友善，適合做為居家燃脂與日常運動的入門選擇。

進階款式

4. 已經能連續跳：想加快速度或練花式

SPEED AJ06 競速運動跳繩
適合想提升速度與花式變化的進階使用者。

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如果你已經可以穩定連續前跳，想開始加快節奏、練交叉跳、開合跳或其他進階動作，可以選擇高速跳繩。SPEED 採用鋼絲繩搭配順暢培林，甩動反應快、慣性小，適合提升節奏速度與動作靈活度。這類跳繩比較適合已經掌握基本節奏的人，如果完全新手一開始就使用，可能會覺得繩子太快、比較難掌控。本產品可另外加購尼龍鋼絲繩，繩體更硬、破空速度更快一點。

5. 加大訓練強度：男生、體能訓練、上肢負荷

Train 負重訓練跳繩 AJ09
適合想提升訓練強度與上肢負荷的使用者。

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這款跳繩握把加重 150g，握起來不會虛浮無力，如果覺得太重，也可以拆掉負重條。搭配 5mm 特規鋼絲繩，繩體達 95g 重，甩動時負荷感更明顯，可以增加手臂、肩膀與核心參與，適合體能訓練與高強度燃脂。和一般跳繩相比，負重跳繩會帶來更強的肌力與心肺負荷。

如何測量適合自己的跳繩長度？

常見問題：「身高 17x 要用多長的跳繩？」
其實每個人適合的繩長，不只跟身高有關，也會受到手臂位置、跳繩習慣與熟練度影響，因此建議實際測量後，再依照自己的使用感受微調。

建議可以依下圖示意方式測量：

剛開始練習時，繩子可以稍微長一點，會比較容易掌握節奏；熟練度提升後，手腕能輕鬆甩動、上臂也能保持穩定，通常會希望繩子再短一些，讓速度更快、甩動更俐落。

如果跳繩時覺得繩子一直重重打地，可能是繩長太長；如果常常卡腳、需要跳很高才過得去，則可能是繩長太短。

可調式跳繩建議先試跳確認長度，不要一開始就剪太短；跳繩也不建議共用，因為適合你的長度，未必適合他人。

1. 剪掉多餘長度（推薦）

剪短是最穩定的調整方式，但剪掉後無法復原，建議一開始不要剪太短。可先用「打結」或「手捏著長度試跳」找出合適長度，確認後再慢慢剪短。

JR-B、BEAT、兩用跳繩：一般文具剪刀。

Speed、Train：鋼絲繩需使用工業剪刀或鋼索剪。

2. 打結

打結可以短暫縮短繩長，適合還在測試長度時使用。但不建議長時間固定在同一段，因為可能會讓繩體變形。

3. 把繩子末端捲起收進握把（不推薦）

不建議把多餘繩子捲起來收進握把內。這樣容易卡住轉軸，影響跳繩甩動的順暢度；如果繩子被固定住，轉軸就可能會卡住。

先從基本前跳開始：

• 平坦堅實地面、穿運動鞋。
• 避免駝背，上臂貼近軀幹、手腕帶動。
• 盡量在同一位置落地，避免前後晃動。

1. 準備起跳

握把向前、繩子放在小腿後方，準備起跳。

2. 手腕甩繩

第一次甩動用手臂克服慣性，之後以上臂固定、手腕發力輕甩。
避免手臂大幅度前後或上下擺動。

3. 繩落跳起

膝蓋微彎，抓準時機輕輕躍起，不用跳太高。用腳掌落地、膝蓋微彎吸收衝擊，避免腳跟著地。

依照上述指引持續練習，下一個跳繩大師就是你！

以「前跳」為主；若心跳過高或頭暈請立即休息。每次至多 15–20 分鐘。

建議安排：每週練 4 天，休息 3 天；每次 20–30 分鐘。